Všetci môžeme súhlasiť s tým, že terapia je dobrá a každý si k nej zaslúži prístup. Ak ste si prešli náročným procesom hľadania terapeuta, ktorý sa vám páči, a naozaj teraz pracujete na tom, aby ste veci prehovorili, skvelá práca! Tiež ... pamätáte si, ako vám váš terapeut povedal, že v živote neexistujú jednoduché odpovede?

Psychoterapia alebo to, čo väčšina z nás nazýva hovorovou terapiou, je (spolu s liekmi) o najbežnejší ľudia vyhľadávajú služby duševného zdravia. A je veľmi solídne podložený výskumom ako pomocná liečba pre veľa ľudí, vrátane tých s depresia a úzkosť . Samozrejme, veľa neznamená všetko. Nie každý má na to poistenie alebo finančné prostriedky (hoci programy skupinovej terapie a terapeuta vo vzdelávaní ponúkajú bezplatné alebo lacné alternatívy.) A každému prospieva rozprávanie rôznych vecí. Pre niektorých ľudí to naozaj nefunguje a pre iných nie je dosť dobré samo osebe.

Dobrou správou je, že existuje veľa ďalších druhov terapie, ktoré tradiční terapeuti všeobecne schvaľujú - dokonca môžu odporučiť, čo by pre vás mohlo fungovať. Všetky tieto programy, postupy a liečby spadajú do širokej kategórie doplnkovej a alternatívnej medicíny (CAM) - to znamená všetko, čo ešte vyžaduje dôkladnejšie vypracované štúdie na stanovenie bezpečnosti, čo presne môže liečiť a ako by sa to malo uplatňovať.

Ako sa pohybovať v možnostiach? Je to tam v názve: niekedy to tak je alternatíva ak dávate prednosť koláži s profesionálom pred tým, ako sa s ním iba rozprávate; inokedy je to doplnok , pre tých, ktorí môžu chcieť spárovať CAM terapiu s poradenstvom. Ostatné praktiky spadajúce pod CAM, ako napríklad jóga, sú jednoducho dobré praktiky, ktoré môžu mať terapeutický účinok alebo dopĺňať terapiu. Niektoré z týchto alternatívnejších liečebných postupov za sebou nemajú toľko výskumu, koľko má terapia hovorením, hovorí Vaile Wright, riaditeľka výskumu a špeciálnych projektov v rámci Practice Directorate v American Psychological Association. Ale, hovorí, veľa odborníkov na zdravie v oblasti správania sa pozerá za terapiu hovorením ako na spôsob, ako ďalej zvýšiť kvalitu života ľudí. Ak môže terapia pomocou reči dostať ľudí o 50 percent lepšie, ako sa dostanete k 75 percentám?

Mnoho alternatívnych terapií, ktoré ste možno počuli, využívajú na to, čo hovorová terapia zvyčajne nemá: fyzickosť. Zamyslite sa nad umením, hudbou, tancom a iným pohybom, záhradou alebo terapiou za pomoci zvierat (zvyčajne psy!). Môžu byť zábavné a môžu zodpovedať záujmom a hodnotám rôznych ľudí (ktoré môcť predstavuje obrovský rozdiel v liečbe), ale zatiaľ nie sú podporované dôkazmi ako liečby duševného zdravia. Nestranné štúdie, ktoré robiť existujú často testovať ich prísľub pri liečbe konkrétnych vecí: posttraumatická stresová porucha, chronická bolesť. Dobrou správou je, že môžu stále ponúkať niektoré výhody pre duševné zdravie zo zrejmého dôvodu: kreatívne a upokojujúce činnosti vás môžu upokojiť. Napríklad štúdie o arteterapii podporujú myšlienku, že môže mať okamžitý priebeh účinok znižujúci stres —Čisto ešte nie je jasné, ako by povedzme ľuďom s úzkosťou profitoval z osobitne spravovaného programu. Podobné závery sa dosiahli aj pri terapeutických intervenciách pes - a hudba - asistovaná terapia, v zásade z dôvodov, ktoré by ste hádali: psy a hudba sa vo všeobecnosti cítia dobre. Zlou správou je, že ako formálne terapeutické programy vás budú stáť rovnako ako hovorová terapia, a je ešte menej pravdepodobné, že budú kryté poistením.

Sľubne sa preukázali tri ďalšie alternatívne terapie s rôznym stupňom podpory výskumu. Biblioterapia spočíva v získaní študijného programu kníh o svojpomoci alebo beletrie s prvými predstaveniami sľub pre ľudí s depresia a druhý ukazujúci trochu nejednoznačný prísľub terapeuticky povedané. Ale opäť, vzhľadom na to, že terapeutický zoznam románov môže byť upokojujúce, pretože - kto by nie chceš to? Biofeedback zahŕňa sledovanie telesných zmien, ktoré môžete považovať za samozrejmosť - srdcový rytmus, dýchanie, činnosť potných žliaz - o ktorých je známe, že sa menia povedzme s úzkosťou. Sľub v pomoci ukázal výcvik na kontrolu týchto reakcií, zatiaľ čo sa pripájali k senzorom v terapeutickej kancelárii stres a úzkosť . Azda najviac alternatívnych terapií založených na dôkazoch sú programy všímavosti, ako napríklad redukcia stresu na základe všímavosti (MBSR), ktorá zvyčajne zahŕňa osem týždňov tréningu špecifických meditačných techník. Psychológovia hovoria o decentralizácii, úniku od svojich myšlienok a objektívnejšom pohľade na ne a meditatívna prax to umožňuje, hovorí David Shurtleff, zástupca riaditeľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie v Národných inštitútoch zdravia. Existujú aj dôkazy, že sú vlastne mení váš mozog . Vyvíjajú sa nové okruhy, ktoré vám poskytnú väčšiu emocionálnu kontrolu, porozumenie a sebareflexiu.