Väčšina z nás za posledný rok sedela o niečo viac ako zvyčajne - nemusíme vám hovoriť prečo. Nie je žiadnym tajomstvom, že to môže byť daň na vašom tele. Nie, nie potenciálne kilá navyše. Skôr vaše držanie tela.
Teraz už pravdepodobne poznáte akékoľvek tendencie k hrbeniu vyvolané gaučom. Ale to, čo dnes rozbaľujeme, je viac za pásom: hrozba predného panvového naklonenia. Ak si to chcete predstaviť, myslite na to, že máte na sebe krátke nohavice. Keď je predný panvový sklon (tiež označovaný ako hyperlordóza) najhorší a najvýraznejší, línia pása kraťasov by bola diagonálna k podlahe s prednou stranou sklonenou nadol, a nie neutrálne.
Oveľa viac ľudí sedí celý deň, a preto sú ich flexory bedrového kĺbu super super pevné, pretože trávia väčšinu času v skrátenej polohe, hovorí Kristen Lettenberger , fyzikálny terapeut v spoločnosti Bespoke Treatments. To by mohlo mať za následok deaktiváciu vašich brušných svalov a nesprávne fungovanie hamstringov a glutes.
Znie to zle, však? Predný panvový sklon môže viesť k mnohým problémom, od bolesti v dolnej časti chrbta - známej ako bedrová chrbtica - a zlého výkonu v posilňovni. Ako si určite viete predstaviť, vykonávanie každodenných činností, ako je beh alebo zdvíhanie závažia, s vytŕčajúcou korisťou, môže tiež viesť k vyššiemu riziku, že sa vpred prejaví aj schopnosť kolena.
Tinews dohnali fyzioterapeuta, ktorý nám pomáha dešifrovať, čo sa skutočne deje a ako upraviť vaše držanie tela na pohodlnejšie (a vyrovnanejšie) dni dopredu.
1. Uvedomte si.Prvá vec, ktorú si nás všimnú, väčšina ľudí nebude vedieť, že predný panvový sklon je príčinou nepohodlia v chrbte alebo toho, prečo by ich kolená mohli bolieť pri pohybe. Aby ste sa oboznámili s vlastným telom, Lettenberger vám odporúča, aby ste sa postavili vzpriamene a aby ste na trup v stoji mysleli ako na hodiny, s brušným gombíkom 12 hodín a prstami na nohách 6 hodín. Skontrolujte seba a svoje držanie tela - možno sa pozrite do zrkadla po celej dĺžke - a položte si otázku, kde sú momentálne vaše boky. Táto oboznámenosť a priestorové povedomie je samo o sebe skvelým meradlom toho, kde začínate, a mohla by vám pomôcť, ak sa rozhodnete hovoriť o svojom súčasnom zarovnávaní s odborníkom, ako je fyzikálny terapeut.
2. Pracujte na posilňovaní.Silový tréning tu skutočne zmení hru, pretože čas venovaný posilneniu hamstringov, glutes a brušných svalov vám môže pomôcť vytiahnuť vás z chronického predného panvového sklonu. Niektoré z najlepších ťahov, ktoré Lettenberger odporúča, sú mŕtvy chrobák (myslieť si Oddiel ) a základný bedrový pánt (myslím glutes a hamstringy ) ako dobré ráno' výťah.
3. Pravidelnejšie sa hýbteAkékoľvek nositeľné zariadenie zvyčajne vyzve používateľa, aby sa trochu pohyboval, ak už nejaký čas rastie na jednom mieste. Je na to dobrý dôvod. Nikdy nechcete byť príliš dlho v akejkoľvek pozícii, hovorí Lettenberger. Ak si teda musíte nastaviť časovač na hodinu, nastavte si časovač na hodinu. Dokonca hovorím pacientom, ktorí majú pravidelné bolesti alebo nepohodlie, aby sa pohybovali každých asi 30 minút.
4. Pridajte trochu navyše TLCNa trhu je veľa nástrojov, ktoré vám pomôžu lepšie sa zotaviť a zabrániť nepríjemnostiam spôsobeným ľahkým držaním tela. Lettenberger odporúča použiť perkusné zariadenie (premýšľajteTheragun), ktorý pomáha uvoľniť pevné ohýbače bedrového kĺbu a prebudiť kritické svalové skupiny pred silovou prácou. Ona tiež odporúča kineziologická páska . Lepivé lepidlo priateľské k telu môže pomôcť vášmu telu dostať sa do lepšej polohy na dlhšiu dobu, zatiaľ čo vy pracujete na schopnostiach a sile. Zamierte na dva zvislé pásy vzdialené asi dva palce od stredu bedrovej chrbtice, ktoré vám pomôžu dostať telo do súladu (Lettenberger odporúča skontrolovať sa u odborníka, aby ste sa uistili, že postupujete správne).
Pamätajte, že zatiaľ čo nástroje, ako sú penové valčeky a masážne pištole, môžu mať všetko lepšie, jediný spôsob, ako dlhodobo napraviť ochorenie, ako je napríklad predný panvový sklon, je znovuzískanie biomechaniky a zvýšenie sily.
