Najlepšie nastaviteľné činky sa dajú ľahko predať: presná správna hmotnosť, presne vtedy, keď chcete, bez toho, aby vám miesto zaberal obrovský stojan na železo.

Ak sme sa niečo dozvedeli zo 14 mesiacov väčšinou domácich tréningov, ide o dôležitosť všestrannosti. Mnoho z nás môže poďakovať zmene tempa za naše nové pohybové návyky, ako sú napríklad obedňajšie toky jogy a spálňakettlebellpotné slávnosti. A zatiaľ čo telocvične sa začínajú otvárať späť a ďalší z nás sa otriasajú pavučinami, postvakcinácia to ešte neznamená, že možnosť pracovať doma je už menej pohodlná. V skutočnosti, teraz, keď je na sklade oveľa viac telocvičného vybavenia, je oveľa lepšia doba na vybudovanie domácej telocvične ako v minulom roku.

Náš obľúbený spôsob, ako to dosiahnuť, je sada najlepších nastaviteľných činiek. Sú obrovským šetričom priestoru, ktorý je vhodný v podstate na všetky tréningy (a pre všetkých členov domácnosti), a zároveň udržiavajú obrovskú váhu mimo zreteľného pohľadu. Ako princ Brathwaite, majiteľ Trooper Fitness „Stopa vo vašom dome je len taká veľká ako najväčšia váha.

Každá značka sa prispôsobuje rôznej hmotnosti. Pripojenie činky JaxJox , jedna z najpopulárnejších možností na trhu, sa upravuje v prírastkoch 6 libier, počnúc 8 libier a končí až k 50. Zatiaľ čo Bowflex Selecttech —Ďalší populárny model - upravujte v prírastkoch 2,5 libry od 5 do 52,5 libry.

Nastaviteľné činky Bowflex SelectTech

349 dolárovBowflex Kúpte teraz

Jaxjox DumbbellConnect

499 dolárovJaxjox Kúpte teraz

Nastaviteľné činky môžu byť o niečo neohrabanejšie ako jednoduché kusy železa, ale jedna z najchytrejších súprav na trhu to trochu zmierňuje: súprava Core Home Fitness sa zmenšuje a rastie v závislosti od toho, akú váhu používate.

Nastaviteľné činky Core Home Fitness

350 dolárovCore Home Fitness Kúpte teraz

Ak ste pripravení rozhýbať sa pomocou vlastného páru, Brathwaite prišiel s jednoduchým nastaviteľným tréningom vhodným pre činky. Odporúča vám zvoliť váhu, s ktorou zvládnete celú schému rep bez zlyhania. Malo by to byť náročné medzi opakovaniami 8 až 10, ale nie nemožné. Najlepšia súčasť vášho nového fitness nástroja? Až nabudúce môžete pridať určitú váhu a časom sa zblázniť zo svojho pokroku.

30-minútové cvičenie s celkovou telesnou silou

Budete potrebovať sadu nastaviteľných činiek a lavičku. Medzi každou sadou odpočívajte jednu minútu.

Pohyby:

Bench press s činkami: Začnite ležať naplocho na lavičke, s dvoma činkami priamo hore nad hrudníkom, s dlaňami otočenými smerom k stehnám. (Všimnete si, že vo svete obrovského vytvárania hrudníka je to bežná pozícia.) Dýchajte a pomaly znižujte váhu smerom k vašim ramenám. Vydýchnite a zatlačte závažia späť, aby ste začali pre jedno opakovanie.

Rumunský mŕtvy ťah s činkami: Začnite miernym ohnutím kolien, lopatkami stlačenými k sebe a hrudníkom vysokým, pričom činky držte otočené k telu. Pri zachovaní rovnakého mierneho ohybu kolena pomaly posuňte boky dozadu a záves dopredu . Posielajte boky dozadu, až kým nebudete cítiť, ako sú chrbty nôh (hamstringy) stiahnuté. Teraz sa vráťte do stoja tým, že pevne stlačíte spodok. Počas celého pohybu nezabudnite na rovný chrbát.

Lis na rameno Arnold: Stojte s chodidlami vo vzdialenosti na šírku ramien a držte pár činiek tak, aby dlane smerovali k brade a lakte spočívali v hrudnom koši. Zatlačte závažia hore a kontrolovaným spôsobom rotujte činky, kým paže nie sú rovné a vaše dlane smerujú od vás. Rovnakou líniou postupujte aj pri obrátení rotácie späť dole do východiskovej polohy.